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　　随着生活方式的改变✿✿◈，肥胖发病率呈井喷态势增长✿✿◈。我国成年人肥胖的患病率为16.4%花蝴蝶2019直播✿✿◈，作为肥胖后备军的超重人群的患病率高达34.3%✿✿◈。随着肥胖发病率的增长✿✿◈，肥胖的危害也日益凸显出来✿✿◈，因此世界卫生组织正式把肥胖列为十大慢性疾病之一✿✿◈，要进行长期的健康管理花蝴蝶2019直播mg不朽情缘试玩✿✿◈。天津市人民医院健康管理中心主任李春君提示mg不朽情缘试玩✿✿◈，肥胖病因复杂✿✿◈，需要综合管理✿✿◈，减肥神药不存在✿✿◈，减肥秘诀也没有✿✿◈。减肥主要依赖于科学的饮食✿✿◈、合理的运动以及良好的生活习惯✿✿◈。

　　不少人天天将减肥挂在嘴上✿✿◈，没有具体的目标✿✿◈，想起来饿几天或是锻炼锻炼✿✿◈，瘦了几斤✿✿◈，之后又我行我素✿✿◈，体重逐渐上升✿✿◈，最终减肥失败✿✿◈。减肥需要持久作战✿✿◈，制定切合实际的具体目标✿✿◈，逐步完成✿✿◈。合理的减重速度每周减重0.5～1公斤花蝴蝶2019直播✿✿◈，根据目标制订能够长期执行的减肥计划✿✿◈，切忌三天打鱼两天晒网式的减肥✿✿◈。

　　控制饮食是减肥最重要的手段✿✿◈。但极度节食不仅不能减肥成功✿✿◈，反而会增加减肥的难度甚至反弹✿✿◈。饥饿让身体经历饥荒✿✿◈，身体很快会下调基础代谢率✿✿◈，让吃到的食物以脂肪的形式储存起来mg不朽情缘试玩✿✿◈，一味的节食把身体调成了“节能灯泡”✿✿◈，当你管不住嘴的时候✿✿◈，体重就会很快反弹✿✿◈。减肥成功主要取决于热量摄入和消耗的负平衡mg不朽情缘试玩✿✿◈，最简单的办法就是在原有饮食热量的基础上减少300~500千卡mg不朽情缘试玩✿✿◈。做到三餐规律✿✿◈，两餐之间加2~3两水果✿✿◈。饮食上遵循三多三少原则✿✿◈，多吃优质蛋白✿✿◈、蔬菜和全谷杂粮✿✿◈，少吃高油✿✿◈、高盐和高糖食物✿✿◈。为了确保身体健康✿✿◈，食物结构要合理✿✿◈，食物种类多样化✿✿◈，食物颜色多样化✿✿◈。

　　运动减肥重要的是养成良好的运动习惯✿✿◈，首先从打破久坐开始✿✿◈，40分钟起来活动5分钟✿✿◈。其次花蝴蝶2019直播✿✿◈，有意识地增加日常活动✿✿◈，通过多走动✿✿◈，加快走路的速度✿✿◈，能动则动✿✿◈，养成活跃的生活方式✿✿◈。最后✿✿◈，形成有规律的运动✿✿◈，包括有氧运动+抗阻运动相结合✿✿◈。建议每周至少5天进行中等强度的运动✿✿◈，累计150分钟以上✿✿◈。找到自己喜欢的运动方式✿✿◈，如跑步花蝴蝶2019直播✿✿◈、游泳✿✿◈、快步走✿✿◈，并保持持续的运动习惯✿✿◈。力量训练可增加肌肉✿✿◈，促进基础代谢的增加✿✿◈，力量训练选择随处可做的靠墙静蹲✿✿◈、立位俯卧撑等✿✿◈。

　　压力过大会导致食欲增加和体重上升✿✿◈，学会减少压力✿✿◈、放松身心也是减肥的重要一环✿✿◈。调整好心态✿✿◈，合理分配好自己精力✿✿◈，制订一个长期合理的减肥计划✿✿◈。夜间23时至凌晨3时睡眠中会分泌瘦素✿✿◈，增加代谢和减少饥饿感mg不朽情缘试玩✿✿◈，保证充足的睡眠有助于减肥✿✿◈。健康饮食✿✿◈，不朽情缘MG,不朽情缘,mg电子✿✿◈。mg不朽情缘游戏在线试玩✿✿◈。不朽情缘下载